Chaise de bureau qui fait mal ?

Comment s'assoir pour éviter le mal de dos ?

Voici les directives les plus importantes - distillées dans une liste de contrôle rapide - pour vous assurer que la chaise de bureau et la zone de travail sont aussi confortables que possible et causeront le moins de stress à la colonne vertébrale :

1. Position des Bras

Tout d'abord, commencez par vous asseoir confortablement aussi près que possible de votre bureau afin que vos bras soient parallèles à votre colonne vertébrale.

Posez vos mains sur votre surface de travail (par exemple, bureau, clavier d'ordinateur).

Si vos coudes ne sont pas à un angle de 90 degrés, ajustez la hauteur de votre chaise de bureau vers le haut ou vers le bas.

2. Place des Cuisses

Vérifiez que vous pouvez facilement glisser vos doigts sous votre cuisse au bord d'attaque de la chaise de bureau. S'il est trop serré, vous devez relever vos pieds avec un repose-pieds réglable.

Si vous êtes inhabituellement grand et qu'il y a plus d'une largeur de doigt entre votre cuisse et la chaise, vous devez soulever le bureau ou la surface de travail pour pouvoir augmenter la hauteur de votre chaise de bureau.

3. Placement des Mollets

Avec vos fesses appuyées contre le dossier de la chaise, essayez de passer votre poing fermé entre l'arrière de votre mollet et l'avant de votre chaise de bureau.

Si vous ne pouvez pas le faire facilement, alors la chaise de bureau est trop profonde.

Vous devrez régler le dossier vers l'avant, insérer un support de dossier bas (comme un coussin de soutien lombaire, un oreiller ou une serviette enroulée) ou obtenir une nouvelle chaise de bureau.

4. Soutien des Lombaires

Votre bas du dos doit être pressé contre le dossier de votre chaise, et il devrait y avoir un coussin qui fait que le bas de votre dos se cambre légèrement afin de ne pas s'affaisser en avant ou se laisser tomber sur la chaise pendant que vous vous fatiguez avec le temps.

Ce support de dossier bas dans la chaise de bureau est essentiel pour minimiser la charge (contrainte) sur votre dos.

Ne vous affalez jamais ou ne vous affaissez pas dans la chaise de bureau, car cela exerce une pression supplémentaire sur les structures dans le bas du dos, et en particulier sur les disques lombaires.

5. Alignement des Yeux

Fermez les yeux tout en étant assis confortablement, la tête tournée vers l'avant.

Ouvrez lentement les yeux.

Votre regard doit être dirigé vers le centre de l'écran de votre ordinateur.

Si l'écran de votre ordinateur est plus haut ou plus bas que votre regard, vous devez le soulever ou le baisser pour réduire la tension sur la colonne vertébrale supérieure.

6. Hauteur des Accoudoirs

Réglez les accoudoirs de la chaise de bureau de manière à ce qu'il soulève légèrement vos bras au niveau des épaules.

L'utilisation des accoudoirs sur votre chaise de bureau est importante pour soulager la colonne vertébrale et les épaules, et cela devrait vous rendre moins susceptible de vous affaisser sur votre chaise.

Comment Choisir votre Chaise de Bureau Ergonomique ?

Pouvez-vous Facilement Utiliser les Commandes de la Chaise ?

Évitez les chaises dont les commandes sont compliquées, mal conçues et mal placées.

Recherchez des chaises dotées de commandes facilement accessibles en position assise et faciles à utiliser.

Au minimum, vous devriez pouvoir contrôler la hauteur du siège, mais vous pouvez également contrôler la profondeur et l'inclinaison du plateau du siège.

Certaines chaises offrent un contrôle de la tension du dossier tandis qe d'autres le font automatiquement en fonction de votre poids corporel.

Avez-vous Besoin d'Accoudoirs Réglables ?

• Toutes les chaises n'ont pas d'accoudoirs.
• L'utilisation d'accoudoirs vous aide à monter et à descendre d'une chaise et à protéger vos genoux et votre dos d'une tension excessive.
• Recherchez donc la fonction d'accoudoir.
• Assurez-vous que les accoudoirs de la chaise sont suffisamment solides pour votre poids et ne feront pas basculer la chaise lorsque vous les abaisserez.
• Les accoudoirs sont également utiles pour se reposer occasionnellement.
• Recherchez des accoudoirs larges, profilés, rembourrés et confortables que vous pouvez facilement ajuster en position assise. Au minimum, vous devriez pouvoir ajuster la hauteur de l'accoudoir. Certaines chaises vous permettent également de régler l'angle des accoudoirs vers l'intérieur et l'extérieur et vers l'avant ou l'arrière.
• Cherchez des chaises où vous pouvez facilement déplacer les bras lorsque vous n'en avez pas besoin.

Appuie-tête pour une chaise de bureau ?

Un appui-tête est une fonctionnalité utile.

L'appuie-tête de la chaise aide à réduire la pression sur le cou et les épaules lorsque vous vous inclinez dans le fauteuil.

Quelle est la stabilité d'une chaise ?

Vérifiez la chaise pour vous assurer qu'elle ne bascule pas lorsque vous vous appuyez dessus.

Il doit avoir au moins une base à 5 pieds avec des roulettes qui glissent librement sur la surface du sol.

La santé du dos est très importante pour éviter les douleurs lombaires.

Si vous recherchez une chaise de bureau, consultez nos meilleures options ci-dessous:

Questions fréquentes pour éviter le mal de dos avec une chaise

Pourquoi mon dos me fait mal en étant assis sur ma chaise de bureau ?

Cela peut être dû à plusieurs raisons, mais la plus probable est votre posture. Une chaise de bureau ergonomique vous aidera à garder la posture dont vous avez besoin pour un confort maximum.

Comment puis-je réduire le mal de dos au bureau ?

Vous pouvez réduire le mal de dos en ajustant le siège, le dossier ou l'appui-tête de votre chaise.

 

Si rien de tout cela ne fonctionne, votre meilleur pari est de choisir une chaise de bureau ergonomique.

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